Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100g + 100g gotowanej wołowiny Posiłek nr 4 (potreningowy) najpierw napój z łyżki miodu, połówki cytryny i wody średniomineralizowanej + 3 białka jaj ok 30 min po treningu 50g płatków owsianych + filet z kurczaka 150g smażony na teflonie (bez tłuszczu) Posiłek nr 5 (30 min przed snem) ser twarogowy chódy 250g. Z góry przepraszam za [...]
[...] 14-15 przed treningowy Ryż brązowy 80g Pierś z kurczaka 100g Białko: 27g, Węglowodany: 62g, Tłuszcz: 3g Tak samo Owoc moge zjesC?:> Między 1400 a 16.00 Trening Po treningu 50gram ryzu z jogurtem Białko: 4, Węglowodany: 40g, Tłuszcz: 1~~g Dodam Tu 100 Gram Biodrówki/Udka Kurczaka Smazyc na oleju rzepakowym? V posiłek Chleb [...]
[...] Węglowodany: 36g, Tłuszcz: 23g * IV posiłek o Ryż brązowy 100g o Pierś z kurczaka ~ 150g o Białko: 32g, Węglowodany: 68g, Tłuszcz: 4g * Między 18:00 a 20:00 o Trening * Po treningu o 37g Carbo o Białko: 0g, Węglowodany: 35g, Tłuszcz: 0g * V posiłek o Ryż brązowy/biały 50g o Tuńczyk w wodzie 150g o Białko: 32g, Węglowodany: 34g, Tłuszcz: 3g * VI [...]
[...] obiad taki jaki mam) Przed treningiem: IV posiłek (17.00) Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g Gainer Po treningu: V posiłek (18-18.30) Warzywa (marchewka,ogorek) Oliwa z oliwek Ryż biały 50g doo tego jakas rybka lub zamiast [...]
[...] pelnoziarnisty z pokrojonym filetem z kurczaka -warzywa - oliwa Posiłek przedtreningowy 3 - kasza gryczana lub ryż brązowy + kurczak Posiłek potreningowy 4 - zaraz po treningu banan lub łycha miodu - ryż biały + kurczak Kolacja 5 - twaróg chudy lub tuńczyk ( 2-3 x w tyg) - warzywa - oliwa Pytania: - czy 3 posiłki z mięsem z kurczaka to nie [...]
[...] Napisze teraz ile i kiedy bede zazywal te suple...Prosze, skorygujcie jesli cos nie tak... Kreatyna W dni nietreningowe 5 g na czczo W dni treningowe 5 g na czczo + 5 g po treningu Tauryna Kazda kapsulka zawiera 1500 mg tauryny. Teraz mam do Was pytanie. Do kazdej porcji kreatyny mam polykac 1 czy 2 kapsulki?? Carbo Tu mam 2 opcje-pomozcie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak w temacie, dieta do oceny, ale najpierw ankieta :) Wiek : 25 Waga : 72.5 Wzrost : 180cm Staż treningowy: co raz zaczynam i przestaję, powiedzmy 3 msc ciągłego treningu Obwód pasa: 87 Obwód klaty: 98 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):praca fizyczna 6 dni w tyg do której jeżdżę rowerem 30 min, siłownia 3x w tyg [...]
[...] 100 gramów Pstrąg 150 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Posiłek po treningowy: -Ok. 40 minut po treningu: Ryż brązowy 100 gramów Wołowina 150 gramów Posiłek białkowy przed snem: Serek twarogowy chudy 125 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Podsumowanie: Białka: 216 gramów [...]
[...] activator v3 (w pracy) POSILEK 3 (OBIAD ok 60 minut przed treningiem): ryz bialy/brazowy lub kasza jeczmienna 100g piers z kurczaka 130g TRANING ok 60 minut bezposrednio po treningu 70g odzywki POSILEK 4 (40-60 minut po treningu): ryz bialy/brazowy lub kasza jeczmienna 100g piers z kurczaka 130g KOLACJA: chleb razowy 50g twarog poltlusty 100g [...]
[...] -100 g owsianki -pol banana ok 80 g -lyzka masla orzechowego ok 20 g -250 g jogurtu naturalnego -22 g odzywki bialkowej kapsulka omegi 3, zestaw witamin, 10 g bcaa po treningu 10 g bcaa,30 g bialka,60 g weglowodanow(gainer) 2 posilek (Po treningowy) -300 g ziemniakow -100g fileta z kurczaka 3 posilek -tortilla pszenna ok 100 g -200g [...]
[...] Posiłek trzeci: 12.30 (też w szkole), tu będzie zapewne to samo co na drugie śniadanie Posiłek przed treningiem (+ - godzina przed): -makaron/ryż -warzywo/owoc -jogurt naturalny Posiłek po treningu: -ryż/makaron -kurczak/mięso/ryba -warzywa Ostatni posiłek: -jogurt -owoc -kanapka z pieczywa razowego z serkiem i szczypiorem/ogórkiem/pomidorem
[...] kurczaka 200g twaróg 125g 4 posiłek omlet z pięciu jaj lub twaróg 250g 75g ryżu 5 posiłek serek wiejski 6 posiłek (wieczorem) 1 puszka tuńczyka w sosie własnym I po treningu na siłowni i po basenie BCAA i 40g wafli ryżowych. Siła musi rosnąć a tłuszcz spadać? Inaczej się załamuje, a zdrugiej strony tłuszcz na klacie****owo wygląda. [...]